プレ更年期・女のからだ事典

更年期対策は30代から
30代は要チェック！更年期の主な予兆とケア

婦人科を受診する心構え：注意したいこと
婦人科は痛みや不快感などの症状が出ているときに受診するのがよいようです

婦人科を受診する心構え：基礎体温表の準備
婦人科を受診時には基礎体温表を持っていくと役立ちます

婦人科を受診する心構え：服用中の薬がある場合
婦人科時には服用中の薬剤名も医師に伝えます

婦人科を受診する心構え：妊娠と性交の経験
婦人科を受診時に恥ずかしがってはいけません

婦人科を受診する心構え：問診事項を整理しておこう
婦人科受診をスムーズにするために

婦人科を受診する心構え：更年期症状の診察とは
更年期症状の診察とはどんなもの？

更年期は怖くない！
更年期を乗り越えたら・・女性は２度生まれ変わるのかも！

プレ更年期とは？
プレ更年期とは「４０歳前後の更年期前の人たち」を指す

更年期とは？
更年期とは思春期に次ぐホルモンの変調期

若い頃の体と今後の体
更年期を「若かりし頃の体」と「これからの体」と切り離して考えることはできません

更年期に備える心構え
更年期のメカニズムや老化に対する考え方を知り今のうちにしっかり予習

更年期の訪れを緩やかにするまとめ
更年期の訪れや老化を緩やかにする3つのポイント

エストロゲンと粘膜
エストロゲンと粘膜の深ーい関係

エストロゲンと脳細胞
エストロゲンと脳細胞の関係

エストロゲンとコレステロール
エストロゲンとコレステロールの関係

エストロゲンと骨量
エストロゲンと骨量の関係

エストロゲンと自律神経機能
更年期が近づくとイライラ、うつ状態、気分が沈みがちになるのは

エストロゲンの働き
エストロゲンは女性の美と健康を守る「女性の守り神」

人は40歳を過ぎると
人は40歳を過ぎるとガクッと老いていく

免疫機能とは？
免疫とは体内に侵入した病原菌やウィルスなどの外敵と戦う力

細胞レベルの老化・免疫機能、内臓などの衰え
なぜ、数年前と今の自分が同じでないか？

女性ホルモンの低下でおこる症状
卵巣の老化と女性ホルモンの低下によりどんな症状が出てくるのか？

女性ホルモン分泌の司令塔は
女性ホルモン分泌の司令塔は脳（視床下部）

女性ホルモンの変化
年齢を切実に感じる４０代になると

更年期症状の順序
更年期症状はいつ頃どんな順序でやってくる？

更年期症状を引き起こす３つの要因
突然の更年期症状がきても慌てないように更年期症状を引き起こす要素を知っておこう！

更年期は突然に
更年期症状はある日突然やってくる？

更年期症状と間違いやすい病気：動悸、息切れ
更年期の自律神経の乱れからおこる動悸、息切れにも病気との区別が必要

更年期症状とめまい
更年期症状と間違いやすい病気：めまいについて

更年期症状と五十肩
更年期症状と間違いやすい病気：五十肩について

更年期症状と憂うつ
更年期症状と間違いやすい病気：憂うつについて

更年期症状と不正出血
更年期症状と間違いやすい病気：不正出血について

更年期症状と間違いやすい病気
更年期症状と間違いやすい病気の判別の手がかり

知覚神経系の症状
しびれ感や知覚過敏は知覚神経の異常により起こります

泌尿器系症状
泌尿器の萎縮から頻尿や尿失禁などの症状が表われます

皮膚・分泌系症状
皮膚や分泌系の異常からシミ、シワ、白髪、肌の乾燥、などが起こります

消化器系の症状
自律神経の乱れは消化器系に影響を及ぼします

生殖器系症状
生殖器系症状には卵巣の老化が引き起こす膣乾燥などがあります

運動器官症状
運動不足や筋力低下はエストロゲンの低下が拍車をかけます

精神神経症状
精神神経症状は生活環境が大きく影響します

自律神経系症状
更年期の症状の中で多く見られるのが「ほてり」や「のぼせ」です

更年期症状と更年期障害の違い
更年期症状と更年期障害はどう違う？

更年期症状を感じる割合
更年期症状には個人差があり、その感じ方は十人十色

プレ更年期のダイエット・肥満・最近太ってきた
更年期ダイエットについて

血液サラサラのための６か条：たまねぎを食べる
血液サラサラ作戦！たまねぎを献立に取り入れるべし！

血液サラサラのための６か条：ストレスを減らす
血液サラサラ作戦！ストレスを減らすべし！

血液サラサラのための６か条：腹八分目
血液サラサラ作戦！食事は腹八分目にするべし！

血液サラサラのための６か条：たばこは断煙
血液サラサラ作戦！禁煙・・・いや断煙するべし！

血液サラサラのための６か条：水分補給
血液サラサラ作戦！睡眠前にコップ１杯の水で水分補給するべし！

血液サラサラのための６か条：適度な運動
血液サラサラ作戦！適度な運動で血行を促進すべし！

血液ドロドロになるとこんな症状が
ドロドロの血液は更年期障害や更年期症状の引き金に

更年期とドロドロ血液
更年期にさしかかると血液は・・・

尿漏れ・尿失禁
尿漏れ・尿失禁の主な症状と対策

ドライ症候群：膣の乾燥
ドライ症候群の主な症状と対策

ドライ症候群：ドライアイ
ドライアイの主な症状と対策

ドライ症候群：ドライマウス
ドライマウスの主な症状と対策

かゆみ、しびれ、アリが這うような感覚
更年期には皮膚にも様々な症状が出ます

動悸・息切れ
更年期が近づくと理由もなく突然心臓がドキドキしたり、息切れすることがあります

憂うつ・気が滅入る
クヨクヨ考え込む、気が滅入るといった精神状態も更年期特有のもの

イライラ・不安感
更年期にはちょっとしたことでもイライラしたり、突然いいようのない不安感に襲われることが

のぼせ・ほてり・多汗
暑くもないのに、突然、顔や上半身がカーッと熱くなったり、ほてるなどの症状は更年期初期の典型的な症状

便秘と下痢
ひどい便秘や便秘と下痢を繰り返す・・という悩みは女性にとって深刻

疲労感・倦怠感
疲労感・倦怠感の主な症状と対策

更年期に多い気になる症状と対策
更年期に多い気になる症状と対策

更年期のための免疫力の高め方
免疫力を高める6つの努力

不調の黒幕は冷え
更年期の不快症状のほとんどの原因は「冷え」

更年期は腎虚
漢方では更年期は腎の衰退によるものとしてとらえています

漢方的更年期対策：水
漢方的体調をつかさどる３大要素：水とは

漢方的更年期対策：血
漢方的体調をつかさどる３大要素：血とは

漢方的更年期対策：気
漢方的体調をつかさどる３大要素：気とは

陰陽五行説
東洋医学の考え方「心は体、体は心、体と自然はお互い様」

老化の要因ー気・血・水のバランス
漢方的体調をつかさどる３大要素「気・血・水」

女性の体は７の倍数で歳をとる
漢方では、老化は「生理と性機能」と密接な関係にあると考えます

漢方の更年期の考え方
漢方では更年期を人生の通過点と考えます

更年期を迎える前に漢方薬の豆知識
更年期を迎える前に知っ得！漢方薬の豆知識

腎を養う：睡眠
質のいい睡眠は腎を養い体の潤いをキープします

腎を養う：コンニャク湿布
冷えが気になる人、コンニャク湿布を試してみて！

腎を養う：耳マッサージ
耳と腎の密接な関係

不調全般：腹式呼吸法
腹式呼吸法の効果と方法

冷え防止：足湯
足湯の効果と方法

不調全般：半身浴
半身浴の効果と方法

体質改善の食材：痰湿（たんしつ）
痰湿は、水の流れが悪い状態です

体質改善の食材：おけつ
おけつは血の流れが悪い状態です

体質改善の食材：気滞（きたい）
気滞は気の流れが悪い状態です

体質改善の食材：陰虚（いんきょ）
陰虚は潤いが不足気味です

体質改善の食材：血虚（けっきょ）
血虚は「血」が不足気味です

体質改善の食材：気虚（ききょ）
気虚は「気」が不足気味です

年代別：４５歳ー５０歳以降のケア
閉経をはさむ前後１０年間はいよいよ更年期本番

年代別：３５歳ー４５歳のケア
これってプレ更年期？３５歳を過ぎると若い頃とは何かが違うぞ・・・

タイプ別：生活習慣病になりやすいタイプ
生活習慣病になりやすいタイプにはこんな特徴があるようです

タイプ別：冷えタイプ
冷えタイプの特徴と対策

タイプ別：ほてりタイプ
ほてりタイプの特徴と対策

タイプ別：クヨクヨタイプ
クヨクヨタイプの特徴と対策

タイプ別：イライラタイプ
イライラタイプの特徴と対策

４０代後半・低温期、高温期ともに乱れてきたら
４０代後半のための体ケア

４０代半ば・低温期が乱れてきたら
４０代半ばのための体ケア

４０代はじめ・高温期が乱れてきたら
４０代はじめ更年期の予兆

黄体期のセルフケア
黄体期を快適に過ごすには？

黄体期の心と体
黄体期の体調の変化と心の状態

排卵期のセルフケア
排卵期を快適に過ごすには

排卵期の心と体
排卵期の体調の変化と心の状態

卵胞期のセルフケア
卵胞期を快適に過ごすには

卵胞期の心と体
卵胞期の体調の変化と心の状態

月経期のセルフケア
月経期を快適に過ごすには

月経期の心と体
月経期の体調の変化と心の状態

基礎体温の基礎知識
更年期のための基礎体温の測り方

基礎体温の変化
プレ更年期のサインはココをチェック！

基礎体温の周期
更年期対策に・・基礎体温の周期で自分のリズムを把握しよう

基礎体温を測ろう
更年期に近づくスピードは基礎体温を測ることで予測することができます

陰陽五行説:温と冷の中間
陰陽の中間、温める、冷やすのどちらでもない食べ物

陰陽五行説：体を冷やす食物
更年期障害の要因にも。現代の食生活は陰性に傾きがち。思い当たる食品ばかり？

陰陽五行説：体を温める食物
更年期の訪れをゆるやかにするために陽性食品を意識してとりましょう

身土不二（しんどふじ）
身土不二って何？

食べ物をよく噛むことで得られる効果
ゆっくり５０回噛んで食事したこと・・・ありますか？

食物繊維で注意したいことMEMO
腸内環境のためには

食物繊維：不溶性繊維の特徴
不溶性繊維の特徴と不溶性繊維を多く含む食品

食物繊維：水溶性繊維の特徴
水溶性繊維の特徴と水溶性繊維を多く含む食品

更年期に：食物繊維
食物繊維は更年期に積極的に摂りたい栄養素

抗酸化物質を多く含む食品
金属が錆びるように身体を錆びさせる原因があります

抗酸化ビタミンの効果的な取り方
ビタミンの生理機能で注目されているのが抗酸化作用

更年期に：抗酸化ビタミン
更年期に積極的に摂りたい栄養素抗酸化ビタミンは、血管や皮膚の老化を防ぎます

更年期に：マグネシウム
更年期に積極的に摂りたい栄養素マグネシウムはカルシウムの吸収を助けます

更年期に積極的に摂りたい栄養素：ビタミンＤ
更年期に積極的に摂りたい栄養素ビタミンＤは、カルシウムの代謝に欠かせない成分

カルシウムを摂る時に気をつけたいことMEMO
カルシウムを摂る時に気をつけたいことをまとめました

更年期に：カルシウム
更年期に突入する女性にとってカルシウムを十分摂ることは必須

ホルモン分泌を助ける食品：黒豆
黒豆には女性ホルモンの不足を補う働きをするイソフラボンが豊富に含まれています

ホルモン分泌を助ける食品：グレープフルーツ
グレープフルーツにも女性ホルモンの働きを活発にする作用があるといわれています

ホルモン分泌を助ける食品：ネバネバ野菜
ネバネバ野菜は卵巣からのホルモン分泌のお助け野菜です

女性ホルモンの不足を補う
大豆イソフラボンの上手な摂り方

女性ホルモン不足は大豆イソフラボンで
更年期の女性の強い味方「大豆イソフラボン」の秘密とは

女性ホルモンの不足を補う：大豆イソフラボンとは
女性ホルモンの不足を補う大豆イソフラボンの持つパワー

更年期に備える食生活改善法：まごわやさしい：い
更年期に備える食生活改善法

更年期に備える食生活改善法：まごわやさしい：し
更年期に備える食生活改善法

更年期に備える食生活改善法：まごわやさしい：さ
更年期に備える食生活改善法

更年期に備える食生活改善法：まごわやさしい：や
更年期に備える食生活改善法

更年期に備える食生活改善法：まごわやさしい：わ
更年期に備える食生活改善法

更年期に備える食生活改善法：まごわやさしい：ご
更年期に備える食生活改善法

更年期に備える食生活改善法：まごわやさしい：ま
更年期に備える食生活改善法

長続きする食生活改善法
更年期に有効な栄養素をバランスよくと言われても・・

プレ更年期の食事のポイント
更年期に備えるための食事の３つのポイントは？

プレ更年期のための食事
つらい悩みや更年期を楽に乗り切るためには食生活の改善は欠かせません

フコイダン：健康維持には欠かせません
純度の高いフコイダンはコレ！

イチョウ葉：冷えに
イチョウ葉は冷えに強い

ポリコサノール：ドロドロ血液に
ポチコサノールとサラサラ血液

ローヤルゼリー選びのポイント
ローヤルゼリー選びはココをおさえて

ローヤルゼリーと更年期
ローヤルゼリーが更年期に何をしてくれるか

ローヤルゼリー
ローヤルゼリーの実態に迫ります

コエンザイムQ１０選びのポイント
コエンザイムQ１０選びのポイントは配合成分とその配合バランス

コエンザイムQ１０を効率よく摂取するには？
コエンザイムQ１０は食後に摂取するのが効果的

コエンザイムQ１０と更年期
コエンザイムQ１０が更年期に何をしてくれるか？

コエンザイムＱ１０
コエンザイムＱ１０とは？

マカ：滋養強壮、生理不順に
マカとは？

キトサン：血圧や肥満が気になる人に
キトサンとは？

コラーゲン：美肌に
コラーゲンと美肌の関係

月見草オイル：ホルモンバランスの調整に
月見草オイルとホルモンバランス

チェストツリーベリー：ホルモンバランスの乱れに
チェストツリーベリーとは？

ビール酵母：ダイエットに
更年期ダイエットにビール酵母

コンドロイチン：手足の関節の痛みに
コンドロイチンについて

セントジョーンズワート：すっきりしない気分の時に
セントジョーンズワートについて

カルシウム：骨租しょう症、イライラ防止に
更年期に突入する女性にとって骨租しょう症予防に

ざくろ：女性ホルモン不足を補う
ざくろは女性ホルモン不足を補う大豆と並んで注目を浴びている食品

更年期のためのサプリメント
更年期のための賢いサプリメント利用法

更年期症状別：不安や心配があるとき
女も３５歳を過ぎるといろいろあるんです

更年期症状別：やる気がでない
やる気がでない・・・というのも更年期によくある訴えです

更年期症状別：眠れない
眠れない夜におすすめの香りは？

更年期症状別：落ち込みがちな人
落ち込んだり、気分がふさいだ時におすすめの香りは？

更年期症状別：イライラ、ストレスに悩まされる時
イライラ、ストレスに悩まされる時におすすめの香りは？

生理周期に合わせた香りー排卵後から生理中
香りは生理周期に合わせて

生理周期に合わせた香りー生理後から排卵
女性ホルモンの分泌が上昇する生理後から排卵の間には

更年期ケアにアロマテラピー
更年期ケアにアロマテラピーは３度効く

エッセンシャルオイルの効果的な使い方
エッセンシャルオイルの効果的な使い方と注意事項

更年期とアロマテラピー
エッセンシャルオイルはホルモン分泌や自律神経のバランスを整え心を安定させるメリットが

蟻走感（ぎそうかん）
アリが肌の上をはっているような、むずむずした感じ

ドライ症候群
ドライ症候群とは？

アンチエイジング（anti ageing）
アンチエイジングとは

ホメオスターシス
ホメオスターシスとは

繊維筋痛症
繊維筋痛症とは

骨粗しょう症
骨粗しょう症とは

黄体ホルモン（プロゲステロン）
黄体ホルモンとは

卵胞ホルモン（エストロゲン）
卵胞ホルモンとは

ホットフラッシュ
ホットフラッシュとは

月経困難症
月経困難症とは

早期閉経
早期閉経とは

若年性更年期
若年性更年期

月経前症候群（ＰＭＳ）
月経前症候群（ＰＭＳ）とは

内診
更年期に発生しやすい婦人科の病気を調べるために欠かせない検診

内分泌検査
内分泌検査とは

簡略更年期指数（ＳＭＩ）
簡略更年期指数（ＳＭＩ）とは

女性専用外来
女性専用外来とは

仮面うつ病
仮面うつ病とは

スーパーウーマン・シンドローム
スーパーウーマン・シンドロームとは

女性ホルモン
女性ホルモンとは

不定愁訴（ふていしゅうそ）
不定愁訴とは

ホルモン補充療法（ＨＲＴ）
ホルモン補充療法（ＨＲＴ）とは

更年期のための用語集
更年期のための用語集

プレ更年期女のからだ事典について
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