プレ更年期のダイエット・肥満・最近太ってきた

• 下半身肥満
  おしり回りに脂肪がつくことから洋梨型肥満と呼ばれています。
• 上半身肥満
  おなか回りに脂肪がつくことからリンゴ型肥満と呼ばれています。

この２つのタイプのうち生活習慣病のリスクは上半身肥満のほうがはるかに高いことがわかっています。

上半身肥満には男性が多く、女性には下半身肥満が多いのですが、 更年期頃になるとお腹回りに脂肪がつきやすく上半身肥満になる傾向があります。

■肥満かどうかを調べる
肥満かどうかを簡単に調べる方法にBMIという体格指数があります。

この値が２２の時が最も病気になりにくいとの疫学データから肥満かやせを判断します。

■肥満のタイプを調べる
肥満のタイプを簡単に調べる方法はウエストとヒップをはかり、その比率をみます。

これが０．９を超える場合は上半身肥満と判断されます。

プレ更年期おすすめダイエット法

オルビスの1食おきかえダイエット

カロリーコントロールすることで、栄養バランスを大切にしながらダイエットしていきます。

毎日の食事でカロリー計算をしながらお料理するのはちょっと大変。
私は、1食おきかえ型のダイエット食品を使っています。

カロリーは、基本的に食事で摂取するものです。
痩せない、太ってしまうということはカロリーの取りすぎということなのです。

摂取するカロリーに対して消費されるカロリーが少なければその分が体に蓄積されるのは当然のこと。
運動だけでカロリーを消費するのは大変なことです。

体脂肪1kgは、約7000kcalと言われていますが、この7000kcalを消費するためには、フルマラソン42.195km走るのに匹敵するほどの運動量が必要と言われています。

オルビスの1食おきかえダイエットは、試した人から口コミで広がっているという低カロリー、ダイエット食品。

オルビス ダイエットの口コミ・ダイエットレポートはこちら>>>

■プレ更年期の肥満対策
肥満対策は食事と運動です。

• 食事は「プレ更年期の食事」のカテゴリを参考にして下さい。
  くれぐれも無理なダイエットではなく・・・バランスのとれた食生活を！！
• 運動
  体脂肪を燃焼させ、心肺機能を高めて基礎代謝量を保つには息切れせずに長く続けられる有酸素運動がおすすめです。
  軽い有酸素運動であるウォーキング
  足踏み運動
  ストレッチ
  水泳
  自転車
  太極拳
  ヨガ