黄体期のセルフケア

心が不安定になりやすい時期だと割り切り意識的にリラックスするようにしましょう。
漢方的には、体を温かく保つべき時なので冷え対策を忘れずに。

• 食事
  月経前症候群特有のイライラを癒すにはカルシウムを取りましょう。
  キウイやレモン、赤ピーマンなどに多く含まれるビタミンＣも摂りたい栄養素です。
  便秘改善にはオクラやインゲンなどの豊富な食物繊維を。
• スキンケア
  シミになりやすく、吹き出物も気になる時期。
  紫外線対策や低刺激の化粧品でお肌を守りましょう。
• ダイエット
  代謝アップに軽いストレッチがおすすめです。
  甘いものの誘惑に負けそうな時期。
  甘いものが欲しくなったら、豆類（小豆やきなこ）などヘルシーなおやつをチョイスしてみては？

■20代〜 30代半ば位まで一般的だと考えられる体温
月経期 不要となった子宮内膜が体外に排出される（月経）時期	卵胞期〜排卵期 排卵がおこるこの時期は、卵巣が最も忙しい時期	黄体期 ガクッと下がった体温の日が排卵日 この日を境にホルモンの状態が激変します。
※この体温表はイメージとして作成しました。 参考例としてご覧下さい。 正確な情報は医療機関・専門書等でご確認下さい。