排卵期のセルフケア

心身ともに落ち着いているこの時期。
じっくり物事に取り組んだり、自分自身を見つめなおしたりするには最適かもしれません。

卵胞期から排卵期にかけては、卵巣はフル稼働しますので「婦人科の老化対策」が一番必要な時期でもあります。

• 食事
  良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルを食事でしっかり補いましょう。
  そろそろ月経前症候群（生理前のうつ、イライラ、頭痛、むくみなど）が気になるという人は、臓器の働きを高め高揚させるシナモンや、 鎮痛効果があるスターアニスなどのスパイスを取り入れてみてください。
• スキンケア
  黄体ホルモンの影響で次第に皮脂の分泌量が増えてきます。
  表面は脂っぽくても肌の内側は水分不足ということもあります。
  化粧水でしっかり水分補給しましょう。
• ダイエット
  少しずつ脂肪が燃焼されにくくなります。
  こまめに体を動かすようにしましょう。

■20代〜 30代半ば位まで一般的だと考えられる体温
月経期 不要となった子宮内膜が体外に排出される（月経）時期	卵胞期〜 排卵期 排卵がおこるこの時期は、卵巣が最も忙しい時期	黄体期 ガクッと下がった体温の日が排卵日 この日を境にホルモンの状態が激変します。
※この体温表はイメージとして作成しました。 参考例としてご覧下さい。 正確な情報は医療機関・専門書等でご確認下さい。