卵胞期のセルフケア

卵胞ホルモンの分泌が増えて、心も体も軽くなる時期です。
大切な人との約束や営業、計画を立てるには最もよい時期かも。

• 食事
  糖代謝を高めるビタミンB群を意識して摂りましょう。
  カシューナッツ、ピスタチオなどのナッツ類、にんにくなどに多く含まれます。
  傷を癒す作用のある亜鉛もおすすめです。
• スキンケア
  卵胞ホルモンがコラーゲンの再生を促がし、肌の調子を整えてくれます。
  生理後、肌のくすみがスッキリするのはこのためです。
  ピーリングや新たなスキンケアに挑戦するならこの時期に。
• ダイエット
  代謝が活発になると同時に持久力も高まるので、体脂肪を燃焼させるという有酸素運動の効果が出やすい時期です。
  １日３０分程度取り入れてみてください。

■20代〜 30代半ば位まで一般的だと考えられる体温
月経期 不要となった子宮内膜が体外に排出される（月経）時期	卵胞期〜 排卵期 排卵がおこるこの時期は、卵巣が最も忙しい時期	黄体期 ガクッと下がった体温の日が排卵日 この日を境にホルモンの状態が激変します。
※この体温表はイメージとして作成しました。 参考例としてご覧下さい。 正確な情報は医療機関・専門書等でご確認下さい。