月経期のセルフケア

月経は「子宮の大掃除」
前半は体が重く憂うつ気味ですが、後半は心身ともにスッキリしてきて気分の調子も上向きに。

• 食事
  粘膜を増強する働きのあるビタミンＡを摂りましょう。
  シソやニンジンに多く含まれます。
  冷えの改善にはビタミンＥ。
  血行不良、神経質になる症状を緩和するローズマリーもおすすめです。
• スキンケア
  くすみや顔色の悪さが気になる時期。
  肌が敏感になりがちなので、新しいスキンケア商品を試すのはやめておくのが無難。
• ダイエット
  代謝が悪く、体重が落ちにくい時期です。
  代謝アップにはラベンダーを入れた半身浴がおすすめです。
  同時にリラックス効果も期待できます。

■20代〜 30代半ば位まで一般的だと考えられる体温
月経期 不要となった子宮内膜が体外に排出される（月経）時期	卵胞期〜 排卵期 排卵がおこるこの時期は、卵巣が最も忙しい時期	黄体期 ガクッと下がった体温の日が排卵日 この日を境にホルモンの状態が激変します。
※この体温表はイメージとして作成しました。 参考例としてご覧下さい。 正確な情報は医療機関・専門書等でご確認下さい。