女性ホルモンの不足を補う

若さと健康のためには１日４０ｍｇを目安にします。
イソフラボンは、成人で１日約４０ｍｇ摂取すると効果があることがわかっています。
気になる症状の改善には１日約１００ｍｇの摂取が目安と言われています。

日本人の１日の平均摂取量は１８ｍｇ。
年代が若くなるほど少なくなり２０代になると１０ｍｇ程度。
（Foods Food Inrredients J.Jpn  / 1997)

■大豆イソフラボン１００ｍｇを摂取する目安とイソフラボン含有量

• きな粉ー５０ｇに対し大豆イソフラボンは１３０ｍｇ
• 豆腐ー１丁 （３００ｇ）に対し大豆イソフラボンは１5０ｍｇ
• 納豆ー１パック （５０ｇ）に対し大豆イソフラボンは６５ｍｇ
• 煮豆ー１００ｇに対し大豆イソフラボンは６０ｍｇ
• 豆乳ー１００ｇに対し大豆イソフラボンは４０ｍｇ

それほどムツカシイ量ではありませんよね。

■大豆イソフラボン摂取のポイント

• 食べ飽きないように様々な大豆食品を食事や間食に分けて食べること。
• 一度に多く摂り過ぎても排泄されてしまうので、適量を毎日続けること。

こうすれば、意外と目安の大豆イソフラボン１００ｍｇはクリアできるはず。