不調全般：腹式呼吸法

■腹式呼吸法の効果

• 内臓強化
  「腹式呼吸」はお腹をふくらませながら息を吸い、お腹をへこませながら息を吐くという呼吸ですが、 これは自然に横隔膜を上下させていることになり、 内臓強化につながります。
• 肺の強化
  腹式呼吸は肺全体を使い、肺の奥まで酸素が入り込むので肺の強化につながります。
• 自律神経の調整
  ゆっくりと意識的に息を吐くことで自律神経の調整も助けます。
  リラックス効果絶大です。

普段の呼吸は、自律神経の影響により自分の意思とは関係なく行われ、ほとんどが「胸式呼吸」 で肺の3分の1から2分の1程しか使われていないそうです。

■腹式呼吸の方法

1. 一度ふーッと息を吐く。
2. 息を吸いながらお腹を膨らませる。
   （酸素を吸い込む）
3. 息を吐きながらお腹をへこませる。
   （蓄積した二酸化炭素を出す＝酸性に傾いた血液を中性よりに戻す。）

このガス交換（酸素と二酸化炭素の交換）が盛んになると血液の浄化が促され血液がきれいになります。

■腹式呼吸を上手に行うコツ

• ゆっくりと吐く息に集中し、吸う息の2ー3倍の時間をかけます。
  5秒で息を吸い、10ー15秒かけて息を吐くというように。

• 息を吸うときには花はつぼみ、
  息を吐くときには、花が開いてくイメージ
  「成功している」「幸せ」「美しい」などなりたい自分に近づくイメージ。
  邪気、いやだ、悲しい、つらいものを外に出すように息を吐き出す。

息を吐く時には副交感神経が働き、体をリラックスさせます。
（体がしなやかになる）

息を吸う時には交感神経が働き、体を緊張させます。
（筋肉が緊張し筋力を高める）

この緊張と弛緩を繰り返すこと、バランスを整えることにより自律神経の乱れを防ぎます。
立っていても座っていても、寝ていてもどんな姿勢でもOKです。

眠る前や起きた時、お風呂に入っている時、など時間を決めて一日5分ずつ実行しましょう。

■注意事項

• 食後1ー2時間は避けて下さい。（気分が悪くなります

わたしは、イライラした時、クヨクヨしてる時、カッとなった時、この呼吸に集中して気持ちを落ち着かせます。