年代別：３５歳ー４５歳のケア

■この年代の傾向

• 内蔵機能が衰えてくることで疲れやすくなり、肌の乾燥、シミ、シワ、目の疲れなど回復力も弱くなってくる。
• 冷えを自覚するようになる。

■対策

• 体を冷やす食べ物、飲み物はできるだけ避ける。
• 体を温める食材を中心に献立を立て、「気」を補う食材や「血」を養う食材を積極的に摂る。

■おすすめ食材

• プルーン
  鉄分豊富で「血」を養い胃腸の働きを良くする。
• くるみ
  良質の脂質、ビタミン、ミネラルが豊富。
  「血」を補う。
• モロヘイヤ
  鉄分豊富で「血」を増やし、その働きを高める。
• クコの実
  滋養強壮効果。
  血行を促進して肝臓の機能を高める。
• 山芋、
• 貝類
• 車えび
• 牡蠣
• レバー
• さんま
• うずらの卵
• 大豆
• ブルーベリー
• なつめ