カルシウムを摂る時に気をつけたいことMEMO
カルシウムを摂る時に気をつけたいことをまとめてあります。
- サプリメントとカルシウム
サプリメントでカルシウムだけを大量摂取すると、体内のミネラルのバランスが崩れてしまい、腎結石などの過剰症が起きたり、 他のミネラルの吸収を阻害したりします。
カルシウムはできるだけ毎日の食事で摂るようにして、カルシウム剤をむやみに飲むのは控えましょう。 - 牛乳やチーズを多く食べれば骨が丈夫になる?
乳製品は体内へのカルシウム吸収率が高いと言われています。
ですが、乳製品の脂肪量を考えると、摂り過ぎは血液を酸性に傾け、骨からのカルシウムの脱解が懸念されるという見方もあります。
血液が弱アルカリ性で健康な状態にあって始めて摂取したカルシウムが骨に落ちて沈着し、骨の成分となります。
骨租しょう症予防には、血液を健康な状態にに保つことも必要なのです。 - 運動とカルシウム
適度な運動で骨にある程度負担をかけないとカルシウムは定着しないという特性があります。


迫力ある少数意見